İnsignia Team Diyet Başlığı :)

[OGOKTAS]

İnşallah -ta hep kebapçıları geziyonuz biraz zor gibi

Doğru söze ne denir

[OGOKTAS]

İnşallah -ta hep kebapçıları geziyonuz biraz zor gibi

Doğru söze ne denir

[gezgin_insignia]

98 kg. ye düşmüş durumdayım.
Ramazan ayına kadar 5 kg. daha verirsem hedefe ulaşmış olacam.

[FacomX]

98 kg. ye düşmüş durumdayım.
Ramazan ayına kadar 5 kg. daha verirsem hedefe ulaşmış olacam.

Maşallah

[gezgin_insignia]

Mubarek Ramazan Ayına kavusmusken guncelleyelim

Gecen Yaz kg verdikten sonra kisin yine yemeklere yumulup 98 oldum. 2.5 aylik diyet + spordan sonra 92 kg dusmus durumdayim. Bundan sonra da yaz-kis 92-93 gecmeneye calisacam.

[FacomX]

Tebrikler

Kilonuzu korumanınızı temenni ediyorum hocam

Kilo sağlığa öyle yada böyle zararı var

Hepimiz en kısa sürede ideal kilomuza geliriz inşallah

[mazelife]

Aslında kilo vermede temel konu; günlük aldığınız kalori miktarının, harcadığınız kaloriden az olmasıdır. İnterntten boy, kilo, cinsiyet, yaptığınız aktivite oranını yazarak ortalama kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz. Örnek veriyorum ihtiyacınız olan günlük 2000 kalori, aldığınız kalori de 1300 olsun, arada kalan 700 kaloriyi vücudunuz da bulunan yağlardan temin eder.( Biraz ölümcül oldu ama basit olsun diye bu örneği verdim ) 7000 kalori bir kilo ya denk gelir, yani 10 günde 1 kilo verirsiniz. Yaptığınız aktivitelerin de karşılığı olan bir kalorisi vardır. Örneğin koşu bandında 1 saat 8 hızında hafif tempolu bir koşu ortalama 600 kalori harcatır, 1 saat ağırlık çalışmak 220 kalori'dir dir ama ağırlık çalışırken kaslarınıza verdiğiniz zararı düzeltmek için vücut spor sonrasıda ekstra enerjiye ihtiyaç duyar buda spor sonrasıda ekstra kalori yakmanız demektir. Benim nacizane fikrim boy kilo oranınız arasındaki fark fazla ise kardiyoya ağırlık vermenizdir. Dışarıdan ekstra bir takviye almak isterseniz de l-carnitine kullanabilirsiniz. Ayrıca sabah kalktığınızda ve gece yatmadan önce içtiğiniz ılık su metabolizmanızı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olucaktır. Yeşil çay'da kilo vermede çok etkilidir. Bunun yanında günlük su tüketiminizinde yeterli olması gerekir. Sonuç olarak, sporun kilo vermede ki faydasını yüzdelik bir oranla vermek gerekirse yüzde 25, gerisi nasıl beslendiğinizdir.

[gezgin_insignia]

Tebrikler

Kilonuzu korumanınızı temenni ediyorum hocam

Kilo sağlığa öyle yada böyle zararı var

Hepimiz en kısa sürede ideal kilomuza geliriz inşallah

Sağol Fatih abi teşekkürler. İnşaallah forum olarak ideal ölçülerimize kavuşuruz.
Boy - kilo el ele sağlıklı güzel günlere.

[mozarto]

Benim son durum 64 kg...
dknowdknowdknow

[FacomX]

Dun tartildim 110 kg bakalim ramazan sonunda ne olacak

[mozarto]

Dun tartildim 110 kg bakalim ramazan sonunda ne olacak

Hemen hemen 2 tane benden rolleyesrolleyesrolleyes

[FacomX]

Hemen hemen 2 tane benden rolleyesrolleyesrolleyes

Senin araban hızlıdır ve ekonomiktir

[arel2434]

Yiyin için keyfinize bakın.... dicem olmayacak

[aSya]

Ramazanda diyetmi olur.yiinya

[cagri]

Benim son durum 64 kg...
dknowdknowdknow

Abi sen neden bu konuya girdinki hahahaha